augmenter notre énergie pendant la journée de manière saine ?
Augmenter notre énergie:
C’est être attentif aux aliments que nous mettons dans notre bouche. Nous examinons leur impact sur notre santé et ce que nous espérons accomplir en les consommant. Si nous ressentons la faim, nous choisirons des aliments qui augmentent notre satiété ; si nous souffrons d’insomnie, nous opterons pour ceux qui favorisent l’endormissement. Et si nous sommes en surpoids, nous choisirons les options qui nous aident à perdre du poids.
Quels sont les meilleurs aliments pour augmenter notre énergie ?
Bananes:
Les bananes sont les meilleurs aliments énergétiques. Elles sont une excellente source de glucides sains, de potassium et de vitamine B6.
Elles aident à augmenter les niveaux d’énergie dans le corps sans entraîner de prise de poids, selon de nombreuses études.
Poisson gras:
Les poissons gras, tels que le saumon et le thon, sont de bonnes sources de protéines, d’acides gras et de vitamines du groupe B. Des études montrent que les acides gras oméga-3 réduisent l’inflammation dans le corps, ce qui est l’une des causes courantes de fatigue.
De plus, la vitamine B12 agit en collaboration avec l’acide folique. Elle favorise la formation des globules rouges et améliore le fonctionnement du fer dans le corps.
Et maintenir un niveau optimal de globules rouges et de fer dans notre sang peut réduire la fatigue et augmenter l’énergie.
Café:
Tout d’abord, le café, excellent allié, procure un coup de pouce énergétique. La caféine dans cette boisson peut passer rapidement de la circulation sanguine au cerveau et inhiber l’activité de l’adénosine.
Deuxièmement, un neurotransmetteur qui calme le système nerveux central.
Enfin, en conséquence, la production d’épinéphrine, l’hormone qui stimule le corps et le cerveau, est augmentée.
Alcool et tabac:
Nous ne pouvons pas exclure la consommation d’alcool et de tabac, qui irrite intensément les muqueuses en produisant du phlegme. Cela endommage également la structure cellulaire, provoquant des toux chroniques et une production excessive de mucus.
Œufs:
Les œufs sont riches en protéines, ce qui peut fournir une source d’énergie constante et soutenue car ils ne provoquent pas de pic de glycémie lorsqu’ils sont digérés.
De plus, la leucine, l’acide aminé le plus abondant dans les œufs, peut aider les cellules à absorber davantage de sucre dans le sang.
Et il stimule la production d’énergie dans les cellules et favorise la décomposition des graisses pour l’énergie. En somme, une affaire en or.
Pommes:
Les pommes sont l’un des fruits les plus populaires à l’échelle mondiale et constituent une excellente source de glucides et de fibres.
Sa richesse en sucres naturels et en fibres offre une libération d’énergie lente et soutenue tout au long de la journée, nous maintenant alertes et sans fatigue.
Eau:
L’eau est essentielle. Elle représente jusqu’à 60 % de votre poids et est impliquée dans de nombreuses fonctions cellulaires, y compris la production d’énergie.
Ne pas boire suffisamment d’eau peut entraîner la déshydratation, qui ralentit les fonctions corporelles, vous rendant léthargique et fatigué.
Lentilles:
En plus d’être une excellente source de protéines, les lentilles, peu coûteuses, aident à augmenter les niveaux d’énergie.
Les fibres présentes dans les lentilles favorisent la vidange lente de l’estomac.
De plus, elles procurent une augmentation progressive du taux de sucre dans le sang, ce qui nous maintient plus rassasiés et avec plus d’énergie.
Avocats:
Les avocats sont considérés comme des super-aliments en raison de tous leurs bienfaits essentiels pour la santé. Ces fruits sont riches en graisses saines et en fibres.
Et qui peuvent aider à maintenir des niveaux d’énergie constants.
Oranges:
Les oranges contiennent des composés antioxydants qui aident à diminuer la fatigue. Des études montrent que la consommation d’oranges avant l’exercice augmente significativement les performances pendant les entraînements.
Noix:
Les noix sont riches en acides gras oméga-3 et oméga-6, ainsi qu’en antioxydants, ce qui peut stimuler notre niveau d’énergie.
Et nous maintenir actifs et alertes tout au long de la journée.
Ces noix contiennent également d’autres vitamines et minéraux, tels que le manganèse, le fer, les vitamines B et la vitamine E, ce qui augmente la production d’énergie et diminue la fatigue.
